شايسته ترين تمرينات براي از بين بردن غبغب

شايسته ترين تمرينات براي از بين بردن غبغبتجميل الانف اگر شما هم از داشتن غبغب سختي ميبريد و مي خواهيد پوستي كشيده و محكم و قشنگ داشته باشيد با ما درين مقاله از كشور ايران ناز همراه باشيد . غبغب مي‌تواند شما‌را پيرتر از سن واقعيتان نشان دهد , استفاده از اين روشها كه در ادام مي بينيد , به نقل از كشور ايران ناز پوست صورتتان را در امتداد خط فك سفت‌تر مي‌سازد و از افتادگي و شل‌شدن پوست صورت جلوگيري مي‌نمايد . 
همينطور ميتوانيد با استفاده از اين تمرينات از شر چربي‌هاي مازاد در حوزه‌ غبغب خلاص گرديد . كاهش وزن نقش قابل توجهي در از بين بردن غبغب دارااست , البته تمامي اشخاصي كه غبغب دارا هستند , لزوما بيشتر وزن ندارند . بعضي وقتها , غبغب يك اختلال ژنتيكي است . علت هرچه باشد , اين نقص‌ قابل حل است و خوشبختانه , ديگر اضطراري نيست نگران تحمل غبغب مازاد بر روي صورت‌تان باشيد . به دنبال شما‌را با تمرينات ساده‌اي براي خلاص‌شدن از شر غبغب آشنا مي كنيم . 
۱ . ليفت زنخدان 
ليفت زنخدان منجر بهبود فرم عضله‌ها فك , گردن و گلو ميشود . براي انجام اين جنبش , اين پروسه معمولي را دنبال نماييد : • بايستيد يا اين كه صاف روي زمين بنشينيد . 
• سرتان را عقب ببريد تا بتوانيد سقف را ملاحظه كنيد . 
• لب‌هايتان را توده نماييد , طوري كه انگار ميخواهيد به سقف بوسه بزنيد . 
۲ . رول گردن 
رول گردن خير صرفا منجر بهبود فرم ماهيچه ها فك , گردن و گلو ميگردد , بلكه شانه‌هاي شما‌را هم از زير فشار رها ميكند . اين فرايند را براي انجام رول گردن و از بين بردن غبغب دنبال نماييد : 
• بايستيد يا اين كه صاف روي زمين بنشينيد . 
• نفس بگيريد و به آرامي زنخدان خويش را به يك طرف ببريد تا با آن كتف خويش را لمس نمائيد . 
• نفستان را خارج بدهيد و به آرامي سرتان را در سوي ذيل بگيريد تا چانه‌تان روي سينه بيافتد . كمرتان را راست نگه داريد و شانه‌هاي خويش را صاف نماييد . 
• مجدد نفس بگيريد و به آرامي سرتان را بلند نمائيد تا زنخدان مجددا به شانه‌ها برخورد نمايد . 
اين تمرين را ۵ تا ۱۰ توشه تكرار نمائيد تا رول گردن تمام شود . 
۳ . انتشار فك 
تكان تكثير فك , فرم ماهيچه‌ها صورت شمارا بهبود ميبخشد . شيوه انجام انتشار فك به شرح زير است : 
• بايستيد يا اين كه صاف روي زمين بنشينيد . 
• از روش بيني يك نفس عميق بكشيد و به آرامي نفس‌تان را خارج دهيد . درين حين لب‌هايتان را سفت توده فرمائيد . در حالي كه كار دم و بازدم را تكرار مي كنيد , فك خويش را مثل فعاليت جويدن حركت دهيد . 
• زماني نفس‌تان را خارج داديد , دهان‌تان را تا حد قابليت گشوده فرماييد و نوك لهجه را به آرامي به پشت دندان‌هاي پاييني بفشاريد تا ماهيچه‌ها فك شل شوند . 
دو تراز فوق را ۵ تا ۱۰ توشه تكرار نماييد . 
۴ . تكان پلاتيسما 
پلاتيسما يك عضله بزرگ است كه از خط فك تا سمت شانه‌ها ادامه داراست . تمرين دادن اين عضله به بهبود فرم زنخدان و گلو امداد مي‌نمايد . براي تقويت پلاتيسما , اين فرايند را دنبال فرماييد . 
• بايستيد يا اين كه صاف روي زمين بنشينيد . 
• لب‌هايتان را به دندان‌ها بفشاريد و كناره دهان‌تان را رو به زير بگيريد . 
• دهن را پاره اي گشوده و ماهيچه ها فك را شل فرمائيد . لب‌هايتان را سفت به عقب فشار دهيد تا تاندون‌هاي گردن خارج بزنند . 
• فك پاييني خويش را ۵ تا ۱۰ توشه بالا و زير نمائيد . 
اين تمرين را ۵ تا ۱۰ توشه تكرار نمائيد تا پلاتيسما تقويت شود . 
چندين سفارش كاربردي : 
كاهش وزن 
چنانچه غبغب داريد , ممكن است اضافه‌وزن داشته باشيد . متاسفانه , نمي‌توانيد صرفا يك حوزه‌ از بدن‌تان را براي كاهش چربي مورد انگيزه قرار دهيد . براي كاهش چربي بايستي روي كل تن عمل نمائيد . زماني وزن كم ميكنيد , چربي‌هاي مازاد تن به ندرت از روي صورت محو ميشوند . 
راست بنشينيد 
راست نشستن ياري مينمايد كه از شر غبغب خلاص گرديد . راست نشستن خير فقط غبغب را از لحاظ مخفي ميكند , بلكه ماهيچه‌هاي فك شما‌را هم تقويت ميكند . براي اين‌كه راست بنشينيد , مي توانيد از صندلي‌هاي ارگونوميك در پشت ميز عمل استفاده فرماييد . 
آدامس بجويد 
جويدن آدامس فك و عضله‌ها صورت را تمرين ميدهد . تمرين دادن فك و ماهيچه‌ها صورت منجر ميشود كه چربي‌هاي غبغب سريع‌تر بسوزند . اين تمرينات همينطور پوست صورت شما‌را محكم نگه مي‌دارند